الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
الغرف الصوتية
غرفة ٠٠٠٠
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر النشاطات
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
تثبيت التطبيق
تثبيت
الرئيسية
المنتديات
قسم القرآن و القراءات و التجويد
ركن حفظ القرءان الكريم
مهارات يومية لتحسين الذاكرة
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="أم حذيفة" data-source="post: 93011" data-attributes="member: 1"><p style="text-align: center"><span style="color: #2e8b57"><span style="color: #000000"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">مهارات يومية لتحسين الذاكرة </span></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة... فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر.. وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار..</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">والآن اسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة؟.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">فالدراسات اكدت ان الملل قد يؤدي الي النسيان وان اسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بامكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">وتقول د.هبة عيسوي استاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس, إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة, يفتقد فيها الانسان الرغبة في الابتكار والابداع, حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني, يؤدي لتدفق افكار متلاحقة, كما لوكانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة, ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها, والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الانسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من احداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي:</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span><span style="color: red">* دللي نفسك.. حسني مزاجك:</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">عن طريق اشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه, فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما, فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة, لكن د. جنيف فيكتوروف مؤلف كتابSavingYourBrain( انقاذ ذاكرتك) واستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية, ينصح بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب, لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو, وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية, التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span><span style="color: red">* احصلي علي قسط كاف من النوم:</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع..</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار, فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل, حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول, بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">ويقول د.ماركو فرانك استاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">فاذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن, فهما يرفعان حرارة الجسم, ويساعدان علي اطلاق الهرمونات, ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لاتصابين بالأرق.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span><span style="color: red">* واظبي علي أداء التمرينات الرياضية:</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">لايوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحس من نوعية نومك فقط, لكنها تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">ففي أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم الي مخك اكثر من المعتاد, فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر, يساعدان الاعصاب علي العمل بنجاح, وتقول د.هبة العيسوي ان تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والاجهاد والملل.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد, وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة. وهذا الهورمون اذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام, يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة, لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والاجهاد والملل, وبذلك يقل مستوي الكورتيزول.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">معظم الخبراء ينصحون بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span><span style="color: red">* اختاري دهونا مفيدة لصحتك:</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا, وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ, خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين, وينصح بها4 مرات اسبوعيا.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57">وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء ان أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد, فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ, كما تقلل مستوي كوليسترولHDL وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية.</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #2e8b57"></span><span style="color: red">* ضعي مخك في حالة تحد دائم:</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"></span></span><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #2e8b57">كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة, عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك, ومع ذلك لا تيأسي اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره,و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار,</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #2e8b57">فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية, ولكن هناك نظرية اخري تقول:</span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #2e8b57"></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #2e8b57">إن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن اثارة المخ فكريا تنشط وصلات اخري لتعوض هذا التلف. لهذا عليك اختيار هوايات تحفز اجزاء من مخك لا تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمينها. ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر: إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية, أن يذهب الي البيت بعد أن ينتهي من عمله ليعزف الموسيقي, أو ليتمشي بين الطبيعة</span></span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="أم حذيفة, post: 93011, member: 1"] [CENTER][COLOR=#2e8b57][COLOR=#000000][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS]مهارات يومية لتحسين الذاكرة [/FONT][/SIZE][/COLOR][/COLOR][/CENTER] [CENTER][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#2e8b57]كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة... فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟ ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر.. وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار.. والآن اسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة؟. فالدراسات اكدت ان الملل قد يؤدي الي النسيان وان اسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بامكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة. وتقول د.هبة عيسوي استاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس, إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة, يفتقد فيها الانسان الرغبة في الابتكار والابداع, حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني, يؤدي لتدفق افكار متلاحقة, كما لوكانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة, ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها, والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الانسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من احداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية. وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي: [/COLOR][COLOR=red]* دللي نفسك.. حسني مزاجك:[/COLOR] [/FONT][/SIZE][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#2e8b57]عن طريق اشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه, فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما, فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة, لكن د. جنيف فيكتوروف مؤلف كتابSavingYourBrain( انقاذ ذاكرتك) واستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية, ينصح بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب, لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ. كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو, وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية, التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له. [/COLOR][COLOR=red]* احصلي علي قسط كاف من النوم:[/COLOR] [/FONT][/SIZE][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#2e8b57]عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع.. فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار, فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي. كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل, حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول, بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث. ويقول د.ماركو فرانك استاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية. فاذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن, فهما يرفعان حرارة الجسم, ويساعدان علي اطلاق الهرمونات, ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لاتصابين بالأرق. [/COLOR][COLOR=red]* واظبي علي أداء التمرينات الرياضية:[/COLOR] [/FONT][/SIZE][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#2e8b57]لايوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحس من نوعية نومك فقط, لكنها تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك. ففي أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم الي مخك اكثر من المعتاد, فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر, يساعدان الاعصاب علي العمل بنجاح, وتقول د.هبة العيسوي ان تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والاجهاد والملل. لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد, وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة. وهذا الهورمون اذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام, يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة, لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والاجهاد والملل, وبذلك يقل مستوي الكورتيزول. معظم الخبراء ينصحون بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا. [/COLOR][COLOR=red]* اختاري دهونا مفيدة لصحتك:[/COLOR] [/FONT][/SIZE][SIZE=5][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#2e8b57]نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا, وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز. والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ, خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين, وينصح بها4 مرات اسبوعيا. وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء ان أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد, فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ, كما تقلل مستوي كوليسترولHDL وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية. [/COLOR][COLOR=red]* ضعي مخك في حالة تحد دائم:[/COLOR] [/FONT][/SIZE][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=#2e8b57]كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة, عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك, ومع ذلك لا تيأسي اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره,و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار, فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية, ولكن هناك نظرية اخري تقول: إن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن اثارة المخ فكريا تنشط وصلات اخري لتعوض هذا التلف. لهذا عليك اختيار هوايات تحفز اجزاء من مخك لا تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمينها. ويقول دكالسا رئيس مؤسسة الزهايمر: إن أفضل شيء لمخ من لديه وظيفة فكرية, أن يذهب الي البيت بعد أن ينتهي من عمله ليعزف الموسيقي, أو ليتمشي بين الطبيعة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [/QUOTE]
الإسم
التحقق
اكتب معهد الماهر
رد
الرئيسية
المنتديات
قسم القرآن و القراءات و التجويد
ركن حفظ القرءان الكريم
مهارات يومية لتحسين الذاكرة