الرئيسية
المنتديات
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
الغرف الصوتية
غرفة ٠٠٠٠
ما الجديد
المشاركات الجديدة
جديد مشاركات الحائط
آخر النشاطات
الأعضاء
الزوار الحاليين
مشاركات الحائط الجديدة
البحث عن مشاركات الملف الشخصي
تسجيل الدخول
تسجيل
ما الجديد
البحث
البحث
بحث بالعناوين فقط
بواسطة:
المشاركات الجديدة
بحث بالمنتديات
قائمة
تسجيل الدخول
تسجيل
تثبيت التطبيق
تثبيت
الرئيسية
المنتديات
القسم العام
الركن العام
أخطاء يومية ..
تم تعطيل الجافا سكربت. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة.
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح.
يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام
أحد المتصفحات البديلة
.
الرد على الموضوع
الرسالة
<blockquote data-quote="fatma" data-source="post: 27610" data-attributes="member: 25"><p style="text-align: center"><span style="color: #b6dde8"><span style="font-family: 'Diwani Bent'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: darkslategray">بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمْ</span></span></span></span> </p> <p style="text-align: center"></p><p style="text-align: center"><span style="color: #92cddc"><span style="font-family: 'Diwani Bent'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: darkslategray">السَّلامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَاتُهُ</span></span></span></span></p> </p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 26px"><span style="color: #ff0000"><strong>الأخطاء اليومية </strong></span></span></span></p><p></p><p style="text-align: center"><img src="http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/14665902421055110324.gif" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>عادات قد نحسبها صحي </strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>تحولت إلى روتين ضار بالصحة </strong></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>ظهرت في الآونة الأخيرة أبحاث ودراسات كثيرة تقول إن العديد من العادات التي تبدو ظاهرياً محمودة يمكن أن تكون مؤذية لصحتنا، وقد وضع خبراء بريطانيون لائحة من 7 بنود، أطلقوا عليها الأخطاء اليومية، وتتلخص في الآتي:</strong></span></span></span></p> </p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><a href="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/" target="_blank"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><img src="http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></a></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><strong><span style="font-size: 26px"><span style="color: #ff0000">الاستحمام يومياً</span></span></strong></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><a href="http://www.google.ps/imgres?imgurl=http://www.interiorarcade.com/images-pictures/2009/09/rain-shower-heads-lavaca-51.jpg&imgrefurl=http://www.iraqeen.com/forum/showthread.php%3Ft%3D79764&usg=__szdsOOnbvfsdy5lgneunnPCw8Fc=&h=554&w=554&sz=82&hl=ar&start=8&zoom=1&tbnid=VZXWrFz3CEDWjM:&tbnh=133&tbnw=133&ei=E1W5TsfNBMKVOtvCsdUI&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25AF%25D9%2588%25D8%25B4%26hl%3Dar%26biw%3D1366%26bih%3D559%26gbv%3D2%26tbm%3Disch&itbs=1" target="_blank"><img src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQE4F1Q-B8rEXmxD9XthcHXktRAEXw55EnEeT2QuFUC81whjkumK54sdluZ" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>الهوس العصري بالنظافة الشخصية يمكن أن يكون مؤذياً لبشرتنا، ويقول الدكتور نيك لوي استشاري الأمراض الجلدية في مستشفى كرانلي في لندن “معظم الناس يغتسلون كثيراً جداً، واستخدام الماء الساخن المنساب مع صابون صلب يمكن أن يجرد البشرة من الزيوت الطبيعية، وتكون النتيجة، جفاف وتشققات وأحياناً التهابات .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>ويضيف: بالنسبة لأغلبية الناس، لا حاجة للاستحمام الكامل يومياً، وإذا كان احتمال استغنائك عن الاستحمام اليومي يرعبك، فعلى الأقل تأكد من استحمامك بماء بارد، وإذا كانت بشرتك تتميز بميلها للجفاف، استخدم جل استحمام خالياً من الصابون أو كريماً مرطباً .</strong></span></span></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="color: #000066"><strong><a href="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/" target="_blank"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><img src="http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></a></strong></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: #ff0000"><strong>النوم 8 ساعات يومياً</strong></span></span></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><a href="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/" target="_blank"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><img src="http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/2106124854/name/57yt75ytr75ytr675ytr75.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></a></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>مفهوم الحصول على 8 ساعات من النوم العميق كل ليلة هو مجرد ظاهرة عصرية، تجعلك تشعر بأنك أكثر إرهاقاً، بحسب البروفيسور جيم هورن، الباحث في مركز أبحاث النوم في جامعة لوفبورو في انجلترا، ويقول: تطورت حياتنا بحيث بات بإمكاننا</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>أن نحصل على منهجيات نوم مرنة جداً والنوم المتقطع، الذي يشمل فترات نوم نهاري قصيرة</strong></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>يمكن أن يكون مفيداً للغاية . والنوم القصير لمدة 5-15 دقيقة نهاراً يمكن أن يكون بمثل فعالية ساعة نوم إضافية ليلاً . ويضيف:المفهوم العصري الذي يقول إن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر سيئ، يمكن أن يكون مدمراً لنوعية وجودة نومنا، فنحن على سبيل المثال، نستيقظ أحياناً في الساعة الثالثة </strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>صباحاً ونصبح قلقين بسبب عدم تمكننا من مواصلة النوم . في حين أن من الأفضل لنا أن ننهض ونشغل أذهاننا بشيء يشتت انتباهنا ويجعلنا مرتاحين كقراءة كتاب مثلاً، حتى تخبرنا أجسادنا بأننا بتنا مستعدين للنوم مرة أخرى .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><img src="http://w000w.files.wordpress.com/2011/08/1241336839.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong> المضمضة بعد السواك يقول طبيب الأسنان المعروف فيل ستيمر إن غسل الفم بمعجون الأسنان بعد السواك يعتبر من العادات الضارة، وينصح بعدم شرب أي سوائل لمدة نصف ساعة بعد السواك . وأفضل روتين يتبعه د . ستيمر وينصح به هو السواك قبل تناول الوجبات، ثم إنعاش الفم بعد الأكل باستخدام غسول.</strong></span></span></span> </p> <p style="text-align: center"><span style="color: #000066"><strong><a href="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/" target="_blank"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><img src="http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></a></strong></span></p> </p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: #ff0000"><strong>تنظيف المنزل</strong></span></span></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><img src="http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRlPW1Lc3G2_22rC7EguSKgvj7peSiwvyagvqAB6CJo-TZ-JaBdgoGHOPLd" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>وفقاً لدراسة نشرت أوائل السنة الجارية، يمكن للأعمال المنزلية أن تكون مؤذية لصحتك، فقد أجرى علماء في الولايات المتحدة اختبارات ودراسات على أكثر من 100 رجل وامرأة عاملين، ووجدوا أن من يتحملون جُلّ المسؤولية عن العناية بالمنزل يكون لديهم ضغط دم مرتفع بصورة ملموسة مقارنة بمن يتركون الأعمال المنزلية على عاتق شريكهم في المنزل .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>ولاحظ الباحثون ان الارتباط الأقوى بضغط الدم المرتفع كان ناجماً من القلق حول كيفية إنجاز الأعمال المنزلية المعتادة مثل الطهي والتنظيف والتسوق .</strong></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أن القلق من الأعمال المنزلية، وليس حجم الأعمال نفسه، هو الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>وإضافة لما سبق، ثمة دراسات أخرى ذكرت أن استخدام منتجات تنظيف المنزل يمكن أن تزيد مخاطر الإصابة بالربو الأزمة . فقد وجدت دراسة أجريت في اسبانيا أن استخدام بخاخات التنظيف ومعطرات الجو، مرة واحدة فقط في الأسبوع، يمكن أن يكون مسهماً في إصابة واحد من كل سبعة بالغين بالربو .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>وتزداد مخاطر التعرض للربو، مع تزايد وتتابع عمليات التنظيف وعدد مرات استخدام البخاخات المختلفة .</strong></span></span></span></p> </p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="color: #000066"><strong><a href="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/" target="_blank"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><img src="http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></a></strong></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: #ff0000"><strong>التنفس بطريقة غير سليمة</strong></span></span></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><img src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQv4rRuLyLL_at3AzL0wrEkrpu8C5FOwNBKX3ebBvxxKZIIQvRj2-0Sc5oxGg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>يقول المعالج النفسي ومدير جمعية السيطرة على القلق والتوتر، نيل شاه: في مرحلة الطفولة، نتنفس جميعاً من بطوننا، وهذا يعني استخدام كل طاقة الرئة، لكننا حينما نكبر نلجأ للنمط غير الناجع المتمثل في التنفس من الصدر . وهذا يعني أن الهواء الراكد يكمن في مؤخرة رئاتنا، والمعروف أن الرئتين لديهما طاقة استيعابية محدودة، ولذلك لن يصل الهواء المتجدد والنظيف لهذا الجزء السفلي من الرئة، والجزء السفلي من الرئة يحوي أدفأ الأوعية الدموية وأكثرها سيولة، الأكثر نجاحاً لإحلال الغازات وتحريك الأوكسجين في الدم .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>ويقول شاه إننا يمكن أن ندرب أنفسنا للعودة للتنفس السليم، ولتجريب ذلك، حاول أن تنفخ معدتك في الوقت الذي تسعى فيه للتنفس “الشهيق”، مع مراعاة ترك الصدر بلا حراك، ثم قلص عضلات</strong></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>بطنك عند إطلاق الهواء الزفير .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>والتنفس السليم يجب أن يكون منتظماً ومتتابعاً بمعدل 12 إلى 20 مرة في الدقيقة نفسها، مع فترة توقف قصيرة بين إدخال وإخراج الهواء . وبضع دقائق فقط من ممارسة التنفس السليم يومياً يمكن</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>أن تقاوم القلق والتوتر وتخفض ضغط الدم أيضاً .</strong></span></span></span></p> </p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong><a href="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/" target="_blank"><img src="http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></strong></span></span></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><strong><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 22px"><span style="color: #ff0000">الراحة والاسترخاء بعد تناول العشاء</span></span></span></strong></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><a href="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/" target="_blank"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><img src="http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/1449704664/name/Tired+1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></a></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>في عصرنا هذا، بات معظم الناس يمارسون الروتين التالي: يعودون من يوم عمل مرهق، ويتناولون وجبة عشاء سريعة ويسترخون على أريكة لمدة ساعة أو ساعتين، ثم يستلقون على أسرتهم وينامون .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>وتقلول كلير ماكيفيلي، خبيرة التغذية في جامعة كمبريدج “إذا كنت غير نشط في المساء، أو تناولت وجبة قبل النوم مباشرة، فعلى الأرجح سيتحول الطعام الذي أكلته لدهون في جسمك .</strong></span></span></span></p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>فإذا قمت بتحويل استهلاكك للطعام، للصباح، بتناول وجبة إفطار دسمة، ستتمكن غالباً من حرق السعرات الحرارية عبر القيام بأنشطة عادية في اليوم نفسه لاحقاً .</strong></span></span></span></p> <p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><img src="http://www.essoog.com/files/item_217026.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></span></span></span></p> </p><p></p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong>ولعدم زيادة الوزن، تنصح ماكيفيلي بتناول وجبات صغيرة ومنتظمة أثناء اليوم، وتناول عشاء خفيف ينبغي أن يتبع بتمارين رياضية استرخائية، وبذلك يتمكن المرء من المحافظة على صحة جيدة، ويحول دون تراكم الدهون .</strong></span></span></span></p><p></p><p> </p><p> </p><p style="text-align: center"><span style="font-family: 'Arial'"><span style="font-size: 18px"><span style="color: #000066"><strong><img src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSHznQpbvIF5h0rn-IL4zT-mtJt0ijFKcMPSaYTlt78D5rHK5Ge7382Iwvt" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> </strong></span></span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fatma, post: 27610, member: 25"] [CENTER][COLOR=#b6dde8][FONT=Diwani Bent][SIZE=6][COLOR=darkslategray]بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمْ[/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR] [CENTER][COLOR=#92cddc][FONT=Diwani Bent][SIZE=6][COLOR=darkslategray]السَّلامُ عَلَيْكُمْ وَرَحْمَةُ اللهِ وَبَرَكَاتُهُ[/COLOR][/SIZE][/FONT][/COLOR][/CENTER] [/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=7][COLOR=#ff0000][B]الأخطاء اليومية [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][IMG]http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/14665902421055110324.gif[/IMG][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]عادات قد نحسبها صحي [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]تحولت إلى روتين ضار بالصحة [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]ظهرت في الآونة الأخيرة أبحاث ودراسات كثيرة تقول إن العديد من العادات التي تبدو ظاهرياً محمودة يمكن أن تكون مؤذية لصحتنا، وقد وضع خبراء بريطانيون لائحة من 7 بنود، أطلقوا عليها الأخطاء اليومية، وتتلخص في الآتي:[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [/CENTER] [CENTER][URL="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/"][FONT=Arial][SIZE=5][IMG]http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/URL][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][B][SIZE=7][COLOR=#ff0000]الاستحمام يومياً[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/CENTER] [CENTER][URL="http://www.google.ps/imgres?imgurl=http://www.interiorarcade.com/images-pictures/2009/09/rain-shower-heads-lavaca-51.jpg&imgrefurl=http://www.iraqeen.com/forum/showthread.php%3Ft%3D79764&usg=__szdsOOnbvfsdy5lgneunnPCw8Fc=&h=554&w=554&sz=82&hl=ar&start=8&zoom=1&tbnid=VZXWrFz3CEDWjM:&tbnh=133&tbnw=133&ei=E1W5TsfNBMKVOtvCsdUI&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25AF%25D9%2588%25D8%25B4%26hl%3Dar%26biw%3D1366%26bih%3D559%26gbv%3D2%26tbm%3Disch&itbs=1"][IMG]http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQE4F1Q-B8rEXmxD9XthcHXktRAEXw55EnEeT2QuFUC81whjkumK54sdluZ[/IMG][/URL][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]الهوس العصري بالنظافة الشخصية يمكن أن يكون مؤذياً لبشرتنا، ويقول الدكتور نيك لوي استشاري الأمراض الجلدية في مستشفى كرانلي في لندن “معظم الناس يغتسلون كثيراً جداً، واستخدام الماء الساخن المنساب مع صابون صلب يمكن أن يجرد البشرة من الزيوت الطبيعية، وتكون النتيجة، جفاف وتشققات وأحياناً التهابات .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]ويضيف: بالنسبة لأغلبية الناس، لا حاجة للاستحمام الكامل يومياً، وإذا كان احتمال استغنائك عن الاستحمام اليومي يرعبك، فعلى الأقل تأكد من استحمامك بماء بارد، وإذا كانت بشرتك تتميز بميلها للجفاف، استخدم جل استحمام خالياً من الصابون أو كريماً مرطباً .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][COLOR=#000066][B][URL="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/"][FONT=Arial][SIZE=5][IMG]http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/URL][/B][/COLOR][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][COLOR=#ff0000][B]النوم 8 ساعات يومياً[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][URL="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/"][FONT=Arial][SIZE=5][IMG]http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/2106124854/name/57yt75ytr75ytr675ytr75.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/URL][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]مفهوم الحصول على 8 ساعات من النوم العميق كل ليلة هو مجرد ظاهرة عصرية، تجعلك تشعر بأنك أكثر إرهاقاً، بحسب البروفيسور جيم هورن، الباحث في مركز أبحاث النوم في جامعة لوفبورو في انجلترا، ويقول: تطورت حياتنا بحيث بات بإمكاننا[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]أن نحصل على منهجيات نوم مرنة جداً والنوم المتقطع، الذي يشمل فترات نوم نهاري قصيرة[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]يمكن أن يكون مفيداً للغاية . والنوم القصير لمدة 5-15 دقيقة نهاراً يمكن أن يكون بمثل فعالية ساعة نوم إضافية ليلاً . ويضيف:المفهوم العصري الذي يقول إن الاستيقاظ في منتصف الليل أمر سيئ، يمكن أن يكون مدمراً لنوعية وجودة نومنا، فنحن على سبيل المثال، نستيقظ أحياناً في الساعة الثالثة [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]صباحاً ونصبح قلقين بسبب عدم تمكننا من مواصلة النوم . في حين أن من الأفضل لنا أن ننهض ونشغل أذهاننا بشيء يشتت انتباهنا ويجعلنا مرتاحين كقراءة كتاب مثلاً، حتى تخبرنا أجسادنا بأننا بتنا مستعدين للنوم مرة أخرى .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][IMG]http://w000w.files.wordpress.com/2011/08/1241336839.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B] المضمضة بعد السواك يقول طبيب الأسنان المعروف فيل ستيمر إن غسل الفم بمعجون الأسنان بعد السواك يعتبر من العادات الضارة، وينصح بعدم شرب أي سوائل لمدة نصف ساعة بعد السواك . وأفضل روتين يتبعه د . ستيمر وينصح به هو السواك قبل تناول الوجبات، ثم إنعاش الفم بعد الأكل باستخدام غسول.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [COLOR=#000066][B][URL="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/"][FONT=Arial][SIZE=5][IMG]http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/URL][/B][/COLOR][/CENTER] [/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][COLOR=#ff0000][B]تنظيف المنزل[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][IMG]http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRlPW1Lc3G2_22rC7EguSKgvj7peSiwvyagvqAB6CJo-TZ-JaBdgoGHOPLd[/IMG][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]وفقاً لدراسة نشرت أوائل السنة الجارية، يمكن للأعمال المنزلية أن تكون مؤذية لصحتك، فقد أجرى علماء في الولايات المتحدة اختبارات ودراسات على أكثر من 100 رجل وامرأة عاملين، ووجدوا أن من يتحملون جُلّ المسؤولية عن العناية بالمنزل يكون لديهم ضغط دم مرتفع بصورة ملموسة مقارنة بمن يتركون الأعمال المنزلية على عاتق شريكهم في المنزل .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]ولاحظ الباحثون ان الارتباط الأقوى بضغط الدم المرتفع كان ناجماً من القلق حول كيفية إنجاز الأعمال المنزلية المعتادة مثل الطهي والتنظيف والتسوق .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]وتشير نتائج هذه الدراسة إلى أن القلق من الأعمال المنزلية، وليس حجم الأعمال نفسه، هو الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]وإضافة لما سبق، ثمة دراسات أخرى ذكرت أن استخدام منتجات تنظيف المنزل يمكن أن تزيد مخاطر الإصابة بالربو الأزمة . فقد وجدت دراسة أجريت في اسبانيا أن استخدام بخاخات التنظيف ومعطرات الجو، مرة واحدة فقط في الأسبوع، يمكن أن يكون مسهماً في إصابة واحد من كل سبعة بالغين بالربو .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]وتزداد مخاطر التعرض للربو، مع تزايد وتتابع عمليات التنظيف وعدد مرات استخدام البخاخات المختلفة .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [/CENTER] [CENTER][COLOR=#000066][B][URL="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/"][FONT=Arial][SIZE=5][IMG]http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/URL][/B][/COLOR][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][COLOR=#ff0000][B]التنفس بطريقة غير سليمة[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][IMG]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQv4rRuLyLL_at3AzL0wrEkrpu8C5FOwNBKX3ebBvxxKZIIQvRj2-0Sc5oxGg[/IMG][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]يقول المعالج النفسي ومدير جمعية السيطرة على القلق والتوتر، نيل شاه: في مرحلة الطفولة، نتنفس جميعاً من بطوننا، وهذا يعني استخدام كل طاقة الرئة، لكننا حينما نكبر نلجأ للنمط غير الناجع المتمثل في التنفس من الصدر . وهذا يعني أن الهواء الراكد يكمن في مؤخرة رئاتنا، والمعروف أن الرئتين لديهما طاقة استيعابية محدودة، ولذلك لن يصل الهواء المتجدد والنظيف لهذا الجزء السفلي من الرئة، والجزء السفلي من الرئة يحوي أدفأ الأوعية الدموية وأكثرها سيولة، الأكثر نجاحاً لإحلال الغازات وتحريك الأوكسجين في الدم .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]ويقول شاه إننا يمكن أن ندرب أنفسنا للعودة للتنفس السليم، ولتجريب ذلك، حاول أن تنفخ معدتك في الوقت الذي تسعى فيه للتنفس “الشهيق”، مع مراعاة ترك الصدر بلا حراك، ثم قلص عضلات[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]بطنك عند إطلاق الهواء الزفير .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]والتنفس السليم يجب أن يكون منتظماً ومتتابعاً بمعدل 12 إلى 20 مرة في الدقيقة نفسها، مع فترة توقف قصيرة بين إدخال وإخراج الهواء . وبضع دقائق فقط من ممارسة التنفس السليم يومياً يمكن[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]أن تقاوم القلق والتوتر وتخفض ضغط الدم أيضاً .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B][URL="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/"][IMG]http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/781522256/name/post-29061-1199382280.jpg[/IMG][/URL][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][B][FONT=Arial][SIZE=6][COLOR=#ff0000]الراحة والاسترخاء بعد تناول العشاء[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B][/CENTER] [CENTER][URL="http://groups.yahoo.com/group/Amalyelgana/"][FONT=Arial][SIZE=5][IMG]http://xa.yimg.com/kq/groups/73017548/sn/1449704664/name/Tired+1.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/URL][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]في عصرنا هذا، بات معظم الناس يمارسون الروتين التالي: يعودون من يوم عمل مرهق، ويتناولون وجبة عشاء سريعة ويسترخون على أريكة لمدة ساعة أو ساعتين، ثم يستلقون على أسرتهم وينامون .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]وتقلول كلير ماكيفيلي، خبيرة التغذية في جامعة كمبريدج “إذا كنت غير نشط في المساء، أو تناولت وجبة قبل النوم مباشرة، فعلى الأرجح سيتحول الطعام الذي أكلته لدهون في جسمك .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]فإذا قمت بتحويل استهلاكك للطعام، للصباح، بتناول وجبة إفطار دسمة، ستتمكن غالباً من حرق السعرات الحرارية عبر القيام بأنشطة عادية في اليوم نفسه لاحقاً .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][IMG]http://www.essoog.com/files/item_217026.jpg[/IMG][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B]ولعدم زيادة الوزن، تنصح ماكيفيلي بتناول وجبات صغيرة ومنتظمة أثناء اليوم، وتناول عشاء خفيف ينبغي أن يتبع بتمارين رياضية استرخائية، وبذلك يتمكن المرء من المحافظة على صحة جيدة، ويحول دون تراكم الدهون .[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [CENTER][FONT=Arial][SIZE=5][COLOR=#000066][B][IMG]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSHznQpbvIF5h0rn-IL4zT-mtJt0ijFKcMPSaYTlt78D5rHK5Ge7382Iwvt[/IMG] [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [/QUOTE]
الإسم
التحقق
اكتب معهد الماهر
رد
الرئيسية
المنتديات
القسم العام
الركن العام
أخطاء يومية ..
